[...] rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę brzuch, bo nie powiem - zaniedbałam. A przy przenoszeniu sztangielki (2kg) boli ten bark, oj boli. :-{ Zauważyłam, że przy niektórych powtórzeniach jest ok, ale głównie mnie [...]
[...] tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - [...]
Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]
[...] II i III - indyk z kaszą gryczaną, oliwa z oliwek, ser, daktyl IV - indyk z kaszą jęczmienną, oliwa z oliwek V - twaróg z przecierem, płatkami jęczmiennymi i oliwą trening brzuch + aero: Dystans 3.11 km Czas trwania 15m:03s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:33 min/km Temperatura mocno dawała się we znaki. Po ok. 10min na chwilkę się [...]
[...] Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 Wykroki 4x 12/12/12/12 [...]
[...] jakas grupę pomine bo mam lenia lub czuje ze jest słabo zregenerowana ,ale potem staram sie podczas nastepnego treningu to jakos bylejakos nadrobić,nie podaje cwiczen na ,brzuch i przedramiona ,bo robie je wtedy kiedy mi sie zachce-tyle, jak duzo pośmiagam na rowerze to czwrogłowy odpuszczam prawie we wszystkich cwiczeniach stosuje progresje i [...]
[...] regres ok.13,3kgx9/12kgx8/12kgx8/10kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx6 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, brzuszki odwrotne, side plank 1,powiedzmy, że ok 2.tych najcięższych w drugiej serii to juz nawet nie dałam rady podnieść:P 3.ok 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznałem się z FBW. Nie mam narzędzi do ćwiczeń, potrzebny mi jest trening "domatora", ale skuteczny, na brzuch jedynie, ew. na klatke, tak "zestaw dyskotekowy", ale na tym mi zależy.
[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]
Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na typowy trening na mase 4/5 razy w tygodniu.. Jak myślicie czy nie za wcześnie po 5 tyg? Mam rozpisałem sobie dietę, zbyt dużo tuszczu niestety i widzę jak mi idzie w brzuch i boczki, chciałbym ją zmienić ale nie wiem na jaką. Myślałem o diecie którą stosował owca podczas redukcji ale nie wiem czy robiąc mase jest odpowiednia. Wrzuce [...]
[...] dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 dni w tygodniu + w dni OFF mobility i brzuch (planki) 9. CEL CYKLU: maksymalna siła, przy zachowaniu masy poniżej 75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jak i trening wstawię później. Za to wstawiam moje pomiary cotygodniowe. Nie wiem czemu tyle na plusie @@-) może nabrałam wody bo ciepło jest (?) może @ się zbliża bo brzuch pobolewa od kilku dni i mam PMS , no nic. Zobaczymy za tydzień jak się sytuacja będzie miała i czy to faktycznie wina nadchodzącego @ :-> [...]
[...] jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) ____________________________________________________________________________________________ 27.07.2014 DT miska suple - [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
